Definiendo una Sesión de Salud de Espalda

Y a punto de empezar la clase de salud de espalda se te acerca una alumna nueva y te formula una pregunta que te resulta familiar: "Perdona, esta clase es como de estiramientos para la espalda, ¿no?". Miras el reloj, quedan dos minutos para empezar la clase, todo el mundo preparado en "su sitio", música a punto y la pregunta en el aire….en ese justo momento se para el tiempo!!.

- "Hola soy Jordi, su profesor de esta clase de salud de espalda. Encantado de conocerla… ( pidiendo de manera indirecta su nombre). Sí, en esta clase hacemos estiramientos, sobre todo de esa musculatura relacionada con articulaciones del cuerpo de las que sabemos que su función es la movilidad, la cual se puede ver restringida a causa de ciertas posturas a las que las sometemos. Para este fin nos basamos en el Joint by Joint, una idea simple pero brillante de Michael Boyle y Gray Cook según la cual las articulaciones se dividen según su función en Móviles o Estables, funciones que en el cuerpo se van alternando. Una idea que nos sirve de guía de entrenamiento para devolver a cada articulación su función original que a veces se altera y puede ser un factor de lesión.

- "¿Pero hacéis abdominales?"

- "Sí, claro que hacemos abdominales, pero no es más que una pequeña parte del entrenamiento muscular que llevamos a cabo en las clases de Salud de Espalda. Los Abdominales forman parte de un equipo muscular en el que también se encuentran el Diafragma, los Extensores de la Espalda, la Cintura Escapular, los Glúteos, el Suelo Pélvico y que llamamos CORE. Un término que va más allá de un Sistema Activo, del que le acabo de hablar, y en el que también encontramos un Sistema Pasivo con su Unidad Funcional de la Columna y sus Ligamentos y un Sistema de Control encargado de que todo se active de manera correcta COMO y CUANDO usted lo necesite. Y este "COMO" es muy importante ya que tenga en cuenta que, por ponerle un ejemplo, los estudios científicos nos dicen que las intensidades a las que debemos entrenar ciertas maniobras abdominales como el Bracing o el Hollowing (que yo le enseñaré a utilizar en clase y en su día a día) no deben ser superiores a un 20%-30% del máximo ya que esto aumentaría la presión sobre sus discos vertebrales cosa que en ciertos casos no es demasiado recomendable. Y este "CORE" es el que entrenamos en las sesiones de salud de espalda en las que como usted bien me comenta también "hacemos abdominales".

"Y todo esto sin olvidarnos evidentemente del "más allá del CORE", es decir, la columna cervical, la estabilidad de la rodilla, el "Foot Fitness", el entrenamiento ocular,... y todos esos ejercicios y consejos que yo le iré dando para que usted cuide de su espalda más allá de estas cuatro paredes, es decir, en su vida personal, laboral, deportiva….y hablando de cuatro paredes….."

Y justo en el momento en el que le ibas a hablar de la relación del diafragma con el transverso abdominal, el oblicuo interno y el suelo pélvico y como afecta la inhibición del feedforward de uno de ellos al resto… patapam!!!, el reloj vuelve ponerse en modo on y vuelves a la realidad…sólo faltan dos minutos ...la gente esperando y la pregunta sigue en el aire…

Jordi Moreno

Profesor de "Healthy Back Method"